Kuvaus
Yleistä tunneista
Välineiksi riittää jumppaamiseen sopiva alusta ja 2-3 vilttiä tai pyyhettä. Pyyhkeiden avulla saat tarvittaessa tiettyihin asentoihin korotusta ja tukea. Lähettyville on hyvä varata vesilasi tai juomapullo. Tunneilla ei ole taustamusiikkia, mutta jos haluat taustalle musiikkia, löytyy sopivia listoja mm. Spotifysta hakusanoilla ”Pilates music” tai ”Yoga music”.
VIDEO 1: Pilates tutuksi
Tällä tunnilla etsitään yhteyttä lantionpohjaan ja haetaan hyvää keskivartalon tukea. Liikkeisiin otetaan mukaan Pilateksesta tuttu hengitys, joka rytmittää liikkeitä. Harjoitteissa haetaan ryhtiä ja keskivartaloa tukevien lihasten oikea-aikaista aktivointia. Harjoitteiden myötä haetaan mm. tilaa kylkiin, liikettä selkärankaan. Harjoitteet tuovat hyvää vastapainoa raskauden mahdollisesti mukanaan tuomiin haasteisiin mm. alaselälle, rintakehälle ja niska-hartiaseudulle.
VIDEO 2: Voimaa ja vakautta
Tällä tunnilla haetaan voimaa koko kehoon, erityisesti alaraajoille, pakaroille ja asentoa tukeville lihaksille. Liikkeet haastavat myös tasapainoa ja keskittymistä. Harjoitteita tehdään eri asennoissa, kuten seisten, konttausasennossa ja kylkimakuulla. Myös selkärangan monipuoliset avaavat liikkeet ja lantionpohjan harjoitteet kuuluvat tähän tuntiin. Kaikki liikkeet tehdään huolellisesti huomioiden koko kehon optimaalinen ryhti ja syvien lihasten tuki.
VIDEO 3: Kehonhuoltoa ja rentoutta
Tällä tunnilla keskitytään kehon huoltamiseen ja rentouden hakemiseen. Harjoitteissa haetaan liikettä selkärangalle, avataan kehoa lempeästi ja venytellään raskauden aikana tyypillisesti kiristyviä lihaksia. Tunnilla harjoitellaan myös lantionpohjan lihasten aktivointia ja rentouttamista. Kaikissa liikkeissä huomioidaan keskivartalon tuki ja nivelten optimaalinen linjaus.
